需要运动多久 才能消耗食物的热量

　　或滚床单 100 分钟

　　▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗 437大卡

　　仰卧起坐 2100 个

　　▼当你吃掉 12 个鸡翅，要消耗 1152 大卡

　　先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg

　　仰卧起坐 2185 个

　　仰卧起坐 1780 个

　　摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

　　或滚床单 104 分钟

　　或慢跑 6.4 公里

　　如何计算自己的支出呢？

　　或滚床单 274 分钟

　　或慢跑 6.4 公里

　　▼当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

　　但你需要...

　　或慢跑 11.5 公里

　　你需要花...

　　但你需要...

　　基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

　　MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数（用此系数乘基础代谢得出总日常代谢）

　　▼当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420 大卡

　　但你需要...

　　前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。

　　基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算

　　仰卧起坐 5760 个

　　或伏地挺身 420 下

　　热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入

　　或伏地挺身 437 下

　　或伏地挺身 1152 下