预防跟腱炎该如何做？

跟腱位于足跟与小腿之间，主要功能是影响人的跳跃，蹬地起跑，人的直立。有炎症的跟腱会变脆，硬要跑就会很疼，还可能发生断裂。球类运动跟腱发力多，容易产生跟腱炎。

跟腱炎不是通常大家常遇到的细菌感染炎症，而是当人做爆发性强的运动(如奔跑、弹跳击球、登山)，小腿猛地发力，如果发力过猛、位置不对使足部跟键支点损伤，则容易发生老损而引发跟腱炎。多数球类运动、奔跑型运动、登山需要腿部发力的运动，都应该预防跟腱炎的发生。

足踝疼痛是跟腱炎的发病信号

判定是否患有跟腱炎，有个简单的方法，那就是如果你在活动足踝关节时感到疼痛，或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛为主，走路、劳累、受凉加重。这时就该考虑是否为跟腱炎。

而一旦确定为跟腱炎，就应该立即停止运动，使用冰敷，上医院接受理疗。一般情况下，韧带完全恢复需要6周，在这个时间内应选择穿软底鞋，尽量减少行走，并且要停止运动。

跟腱炎的预防

运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。