补钙真能预防骨折吗？五大生活习惯易伤骨头(2)

广东省中医院临床营养科营养师林淑娴医生认为，钙片作为有效的膳食补充剂，在预防和治疗骨质疏松中还是起到了很好的作用，不过，不少吃过钙片的人有体会，吃钙片很容易引起便秘。另外，如果钙摄入超过安全量（2000mg/d），有可能造成高钙血症、血管和软组织钙化等问题，尿钙排出量增加还会升高肾结石风险。所以食物补钙还是最好最安全的做法。

那么该如何选择钙片呢？首先得要选择分量。一般成年人每日钙需要量仅需800mg，50岁以上需要1000mg。如果没有喝奶习惯，大概每日能从食物中摄取300-400mg的钙，那么钙片补充约400-500mg就差不多了。