日常多做小动作 轻松减肥不是梦

　　身体上的赘肉让我们不敢穿“性感”的服装，害怕自己的赘肉被别人评价，该怎么办呢?如何才能减掉肉肉让自己成为人群的焦点，下面就让专家给我们分析一下减肥的最好方法一般有哪些吧。

　　一、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。

　　二、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

　　三、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。

　　四、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。

　　五、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

　　六、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

　　七、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。

　　八、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

　　九、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

　　十、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

　　除此之外我们还应该保持充足的睡眠，因为充足的睡眠也会让运动健身事半功倍，睡眠不足则会让人产生很大压力，神经紧绷，身体各部位都处于不舒适状态。而且，睡眠不足还会导致体内皮质醇含量过高，让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。所以保证充足的睡眠，一方面能让身体更加健康和有活力，还能抵御由压力造成的肥胖。