长寿从散步开始5种散步养生方式(2)

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即散步。但以下这几类人饭后散步就要当心了。

患冠心病、心绞痛的人

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压的人

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

（人民健康网综合中国医药报、生命时报）