天了噜被A4腰刷屏 快进来学几招变身“小腰精”(2)

　　富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

　　4香蕉

　　香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有着很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常为便秘所困扰的美眉而言，香蕉绝对是不容错过的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路里也特别低。

　　瑜伽瘦腰

　　推荐

　　1.躺在垫子上，放松，双手放在身体两旁。

　　2.吸气，双腿抬高与身体形成90度角，脚后跟蹬直。

　　3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，姿势保持5到8个呼吸。

　　4.然后把双腿下降到与地面形成45度的位置。

　　5.然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面。

　　6.整个动作也可以由下往上开始做，降下来的速度不要太快。并且需要上下两边做完才算完整。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

　　7.双手抱住双膝，身体左右扭动。

　　提醒：这一瑜伽动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼和收紧腹部肌肉，尤其对小肚腩有显著效果。

　　但专家也提醒人们，部分苗条的女孩子可能能够达到A4腰的“标准”，但并不是所有人都得刻意强求A4腰，而且，A4腰也并不是美学的评估标准。

　　每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。

　　因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供应。