日常小改变 一个月瘦20斤

　　1.身体，摇摆起来！

　　每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！

　　2.睡得饱饱的

　　芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！

　　3.边看电视边吃饭？绝不！

　　在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！

　　4.听从肠胃的感觉

　　放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。

　　5.吃晚餐 寂寞”一点更好

　　如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！

　　6.小心“沙拉陷阱”

　　一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。

　　7.为三餐做加法

　　早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！

　　8.盘子里留个底儿

　　每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。

　　9.换套小一号的餐具

　　把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

　　10.不吃自助餐

　　没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！

　　11.选择低卡替代品

　　多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用 小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材，多用心去查一查，终身“瘦”用喔！

　　12.点菜不要求“ 圆满”

　　汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示，喜欢点菜点“全套”的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，偶尔少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？

　　13.爆米花，自己做！

　　外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

　　14.薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。

　　15.意大利面，与人分享更健康

　　意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！

　　16.坚果虽好，也要适量

　　小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能 及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃开心果为主吧！两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热 量。

　　17.甜食换成小号装

　　完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！

　　18.零食都买迷你装

　　冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！

　　19.味觉pk：素披萨=荤披萨

　　生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！

　　20.更换烹饪油

　　用橄榄油或者高汤代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。

　　21.咖啡，只喝纯的！