日常小改变 一个月瘦20斤(2)

　　一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，如果再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，毕竟它只有30卡左右的热量。

　　22.放弃碳酸饮料吧！

　　冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，如果一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！

　　23.喝水要无糖

　　本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太单调，不妨切些新鲜的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。

　　24.给鸡尾酒“瘦瘦身”

　　酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像“盛 在酒杯里的甜品”了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰 块的饮品吧！

　　25.做2小时家务活

　　2个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

　　26.乐于助人就有回报！

　　帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。

　　27.动手也动脚

　　运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！如果打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你每天至少可以减少350卡呢！

　　28.开个“燃卡”轰趴

　　邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋

　　友聊着天，一边就能减少640卡热量！

　　29.只看不买也不赖

　　不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数掌握，还能轻轻松松减掉548卡。