3个减肥好习惯 自然减体重(2)

　　每周还是要保证一定时间、强度较大的运动，才能充分活络身骨，释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性，比如利用周末或负担较轻的工作日晚上，到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园；甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩，都能取得不错的锻炼效果。

　　3.整洁的家居环境

　　家里的摆设或布置也能影响体重。

　　a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。

　　b.住在凌乱的屋子里，容易养成糟糕的饮食习惯，比如边看电视边吃东西。

　　c.空调是发胖帮凶，长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。

　　d.在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。

　　因此，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，定期清除杂物，创造一个简洁舒适的环境，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。

　　三、平稳轻心态

　　工作和生活中，少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解，以免负面情绪日积月累，扰乱身体荷尔蒙的分泌，影响代谢能力。

　　1.小细节让你释放压力

　　伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急，如果闹钟一响就马上起身，会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态，容易导致脑供血不足，让头部产生压迫感，并影响你的情绪。因此，伸个长长的懒腰再起床，能减轻疲劳感。

　　定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱，产生烦躁情绪。每天花很少的时间，把办公桌整理得井井有条，压力就会在不自觉中减轻许多，还能提升工作效率。

　　制定工作计划，拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症，不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划，按部就班从容做事的人。因为，短时间内的高压工作，会让荷尔蒙剧增，让身体机能处于高度紧张状态，不利于身心平衡。