夏日最in水运动 清凉享瘦

　　夏日正是日头最猛的时候，玩水是最大的乐趣。那你知道有些水运动是可以高效瘦身的吗？下面，爱美网为你介绍三种夏日里最潮的水运动，让你在水中玩乐的同时，也让你迅速享瘦清凉夏天！

　　炎炎夏日，即使坐着不动，也会汗流浃背，这样的天气让想通过运动减肥的妹子都望而却步。也因此，水运动应“势”而生。近年来兴起的水运动成为夏日里的一股减肥潮流，越来越多女性同胞更乐意选择水运动进行瘦身减肥。而水运动不光能让女性塑造体形，减轻体重，还能让她们享受到水中游玩的乐趣！

　　夏日最in水运动一 水中散步

　　优势：

　　1、在水中散步能够使人的身体降温，从而消耗比陆地上更大的热量，起到良好的减肥、塑身作用。

　　2、水中的压力可以增加散步时的阻力，使运动效果加倍，而且水压与人的行走动作相互作用，会对人体起到类似按摩的作用，对皮肤、心脏、循环系统都有好处。

　　3、水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性。

　　方法：

　　1. 大步走！

　　尽量把身体压低，让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步，一步一步地走，同时两手也要大幅度地前后摆动。比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，这样效果会更好。利用水对身体的巨大阻力，大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉。

　　2. 抱膝走！

　　抬起脚，把膝盖抱于胸前，大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步，站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。前进的时候不能太过依赖水的推力，而应自己下意识地利用腹肌，将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度，以免失去平衡而滑倒。

　　3. 抬腿跳！

　　类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。

　　4. 横着走！

　　从侧面大步迈开双脚，然后并拢，注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开饥和并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢，交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌，而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。

　　注意事项：

　　1、坚持30分钟，改变自己

　　一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累，但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的，而运动前还要做15分钟准备运动，所以每次起码要坚持30分钟以上。

　　2、适量而行

　　刚开始会很辛苦，所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康，还容易受伤，给心脏增加负担。因此不要过急，慢慢地调整适合自己的速度，这样才更有效。

　　3、从“小动作”做起

　　不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起，幅度也是从小做起，等适应了再慢慢地增加难度。

　　夏日最in水运动二 游泳

　　优势：

　　1、有氧运动更健康

　　游泳是有氧运动的代表之一。通过有氧运动，会令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，运动坚持下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而游泳有氧运动则可以稳定的持续下去，那么脂肪燃烧得就会更持久，所以说有氧运动是最为健康的减肥方法。

　　2、水中运动更安全

　　在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　3、游泳益于胖瘦者

　　对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

　　方法：

　　1、有计划的练习

　　我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习，开始可以先游几分钟，然后休息一会儿，再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式，同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后，再去提升练习的时间，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习，所以可以间隔一到两天训练一次，否则很容易造成体力不支。

　　2、找到适合的运动强度