夏日最in水运动 清凉享瘦(2)

　　进行游泳运动的时候，强度过大很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动，让自己的体力吃不消，也不可以只游一小会就休息很长时间，所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

　　注意事项：

　　1、游泳应在饭后1小时进行，因为饱食时胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。

　　2、游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

　　3、在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳。

　　4、若水灌进耳朵里出不来，可采用侧头低耳跳跃法。

　　5、游泳后必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，为了预防眼病，最好滴一些抗菌类的眼药水。

　　夏日最in水运动三 冲浪

　　优势：

　　1、运动燃脂更轻松

　　在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而早冲浪板速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，在32度的高温下，你跑不到1000米就气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米都还意犹未尽，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为了保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充能量。

　　2、冲浪让你均匀瘦

　　任何一项运动都会改变身体肌肉和脂肪的分配比例，就如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致脂肪横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使很多女性望而却步。而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体各个部位，使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更有女人味。

　　方法：

　　1、冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

　　2、冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，你的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打伤。

　　注意事项：