高血压的知识

大量研究表明，高血压和各类危及生命的疾病之间存在着强关联，因此想要一个健康的身体需要从血压控制开始。

什么是高血压？
高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，是全球人类最常见的慢性病，是冠心病、心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、慢性肾病发生和死亡的最主要的危险因素。

血压达到多少才是高血压呢？
诊室血压：指受测者在医疗单位由医护人员测量的血压。
诊断标准为：经非同一日3次测量血压，取平均值作为测量结果，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

自测血压：指受测者在诊室以外的其他环境所测量的血压，正常上限参考值为135/85mmHg。
动态血压：指受测者佩戴动态血压监测仪记录的24小时血压，正常上限参考值为24小时平均值<130/80mmHg,白昼平均值<135/85mmHg，夜间平均值125/75mmHg。

高血压的危险因素有哪些？
超重/肥胖或腹型肥胖，高钠低钾饮食，吸烟，过量饮酒，长期精神过度紧张，家族史。 

如何制定高血压的干预策略？

健康饮食：
每人每天的钠盐摄入量低于6g——使用可定量的盐勺，
钾的摄入量与钠接近，
少食味精、酱油等调味品以及含钠盐较高的加工食品如咸菜、火腿；
增加蔬菜水果的摄入补充钾离子和镁离子，
以蛋白质含量高而脂肪含量少的禽类和鱼虾代替脂肪含量高的猪肉；
戒烟限酒。

增加运动：
每天进行30分钟的运动，包括5分钟热身运动、20分钟有氧运动、5分钟放松运动，有氧运动可以选择步行、慢跑、 骑车、游泳、太极拳、跳舞、球类运动等；
运动时不要做过猛的低头弯腰动作、体位幅度变化过大的动作、屏息时间 过长的动作，以免发生意外。

控制体重：
体重指数（体重/身高2）<24kg/m2，
腰围男性<90cm，女性<80cm；
合理的减肥应控制在每月1—2kg为宜。
保持良好的心理状态和情绪，避免精神紧张和情绪激动。

血压监测：
每日自测血压一次，
每月在医疗单位测量血压一次，
每年行动态血压监测一次。