走出跑步误区 避免受伤

　　专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

　　专家给跑步训练者以下建议：

　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里