肱三头肌怎么练？

身体上每一个肌肉都有其存，肱三头肌也不例外，本文将简要阐述肱三头肌的功能及锻炼的方法。

肱三头肌的用处

男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节；女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。

对出拳，推开对方，格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳（并不只靠这一块肌肉），三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大。

肱三头肌发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。

怎么练肱三头肌

三头肌俯卧撑

双掌间距短，增加手臂三头肌的使用程度。

起始姿势同基本俯卧撑，但两臂内缩靠下，贴紧身体。两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

利用三头和核心的力量进行动作。

身体平直下降，至肩与肘处于同一水平面，胸部往下约贴近地板，然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

钻石式俯卧撑

双掌间距更贴近，更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。

采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。