运动不宜补纯水

很多人运动时或运动后会口渴。往往会喝上一瓶矿泉水来解渴。实际上，喝普通的水并不能补充运动消耗的水分。那么，喝什么样的水才能充分补水呢？专家表示，运动后，饮用含有电解质的运动饮料可更快补充体内水分。

专家表示，在正修订的最新中国居民营养膳食指南中指出，普通人应保持每天适量饮水，并积极运动。人体脱水会引起便秘、肾脏疾病、中风、冠心病、高血压、胆结石、青光眼等疾病，还会影响到人的情绪、认知和反应能力。因此补水对于健康十分重要。

补水应根据环境、饮食、运动量等个人情况而定。对于运动员来讲，运动前后都要注意少量多次补水。在饮料的选择上更要适当，过量喝饮料会增加肥胖发生的风险。白开水和饮用水是日常生活中必需的，而对于运动人群，包含水、碳水化合物和电解质等成分的运动饮料则更适宜。实验证明，在运动脱水之后，含有电解质的饮料可更快地补充、恢复体内水分。

含有电解质的运动饮料的适用情况包括运动、旅游、沐浴桑拿、感冒腹泻、工作等。对于普通人群来讲，建议每天饮用含糖饮料不超过一瓶，也就是在总饮水量的1500~2000毫升中占25%即可。