几个简单的训练计划

　　如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

　　训练1 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用) 

　　2、卧推

　　3、引体向上

　　4、直立提踵 

　　训练2 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用)

　　2、俯身划船

　　3、双杠臂屈伸

　　4、坐姿提踵

　　训练3 

　　1、卧推

　　2、深蹲

　　3、仰卧直臂上拉

　　4、俯身划船

　　训练4

　　交替使用下列两个训练计划

　　a：1.深蹲

　　2、卧推

　　3、引体向上

　　b：.坐姿推举

　　1、硬拉

　　2、双杠臂屈伸