腹肌怎么练最轻松

你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗？其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种强度练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出腹肌。

深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶) 卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

腿弯曲向上抬起

双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。

攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

侧拉伸

站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

女生练腹肌的好处

1、锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻分娩时的痛楚。

2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。