新陈代谢率的6大真相 如何成功减肥不反弹

　　2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。

　　1）基础代谢率60-80%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）

　　3）身体活动（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约10-30%，越静坐少动，消耗越少）

　　另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能会流失，身体脂肪率越来越高。

　　一个正常的年轻成年人的热量消耗构成：

　　好吧，让我们回归主题，尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重，并维持不反弹。

　　6）只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么

　　一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。

　　目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；

　　提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。

　　身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：

　　3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食

　　生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%。

　　任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。

　　年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。

　　5）吃得太少会降低你的基础代谢率

　　1、代谢发生在全身上下

　　有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。

　　2）食物热量效应约10%：消化吸收食物这个过程所需要的热量

　　数据来源：Frontiers in Physiology(2013)

　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。

　　3）新陈代谢率人与人之间差距很大

　　还是省省吧！科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。

　　数据来源：EuropeanChildhood Obesity Group