崔始源-男人完美腹肌训练十三步曲

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腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。

　　腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可

　　一、屈膝仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。

　　2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。

　　二、小腿搁凳仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．仰卧，将两小腿搁在凳上，两手可放胸前或头后

　　2．以腹肌的收缩力抬起上背部，稍停，再慢慢还原