生活中运动减肥的错误观念

　　在日常生活中，我们常会听到一些减肥人士总是抱着急运动但却总是难以取得令人满意的效果，其实，这与运动减肥者的错误观念、做法或偏见有关联。

　　错误观念一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　错误观念二：空腹运动有损健康。研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　错误观念三；每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　错误观念四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。