酷男健身增肌一天的食谱

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

　　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

　　10：00 苹果1个

　　12：00 午饭

　　200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）

　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）

　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

　　22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。