瘦身沙拉来了！减肥餐单决不食言

　　1、先将土豆洗净，去皮之后上锅蒸熟，大约20分钟。

　　3、将洋葱洗净，切成丝，放在一旁待用。

　　5、将之前准备好的食材放入碗中，浇上调好的汁儿，拌匀即可。

　　1、鸡胸肉煮熟，撕成小片，放在一旁备用。

　　4、取一个小碗，加入香油，糖，盐，胡椒，白醋，搅拌均匀。

　　2、将切好的水果块与核桃仁、葡萄干混合在一起，再淋上酸奶，搅拌匀即可食用。

　　3、将鸡肉丝、芝麻菜混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁与芝麻即可。

　　2、生菜洗干净，用手撕小块。

　　1、将胡萝卜削皮后切成小块，将黄瓜洗净去皮切成小块，甜玉米剥粒。

　　准备食材：鸡胸肉1块、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺

　　3、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，加入沙拉酱，拌匀即可。

　　鸡肉沙拉

　　水果优格沙拉

　　准备食材：土豆、胡萝卜、生菜（根据自己的需要可适量添加）、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

　　1、牛油果去皮，去核。

　　2、把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟，捞出控干水分。

　　准备食材：自己喜欢的水果，酸奶50ML，核桃仁20克，葡萄干适量

　　做法：

　　2、洋葱洗净切成碎末，与盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁

　　3、先将平底锅烧热，淋上少许油，把土豆和胡萝卜块煎到表面焦黄即可。

　　香煎土豆沙拉

　　经典款蔬菜沙拉

　　准备食材：黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱

　　1、先将自己喜欢的水果，去皮洗净，切成小块备用

　　牛油果生菜沙拉

　　4、将菜洗净，用刀切成小块，与煎好的土豆胡萝卜块放在一起，加入盐和黑胡椒粉，淋上些许醋拌匀即可食用。

　　准备食材：牛油果、生菜、洋葱

　　2、蒸好之后，将土豆放凉并且将其切成块。