哪些数字与健身有关呢(2)

　　研究表明，如果要减肥，在晚饭前跑2小时、跑后40分钟吃晚饭，比晚饭结束一小时后跑2小时减肥效果好。这是因为，晚饭前经过一个下午的工作或生活，身体内的糖原得到了较多的消耗，所以跑步时间不长，机体就会动员脂肪供能，所以能取得较好的减肥效果。

　　锻炼时何时饮水？每次该饮多少水？

　　一般人进行一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，在整个运动过程中会流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下剧烈运动，则流失的水分可能将近1000毫升。当身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管的功能。

　　所以运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20-30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10～15分钟间断补充100～150毫升的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。

　　剧烈运动后应该过多久再坐下来休息？

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也聚集在肌肉中，运动后肌肉就会酸痛甚至损伤。

　　所以剧烈运动（如长跑）之后，应该进行5-10分钟的慢跑、走动，然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的恢复。

　　运动中拉伤或扭伤了，该过多久才能热敷、按摩？

　　运动时偶尔也会有肌肉拉伤或者关节扭伤，一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，把受伤的部位固定起来，不要再扭动，造成新的损伤。运动受伤后千万不要按摩伤痛部位，尤其不能使用红花油等药物按摩，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。正确的方法是：受伤后应该立刻在痛处敷冰块或冷毛巾，如用塑料袋装一些冰块再加点水，在塑料袋外裹上毛巾敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，如此重复1小时左右。这样做可以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。通常在受伤后24至48小时后再进行热敷、用红花油按摩等，进行活血化淤、消肿止痛等治疗。

　　热天运动多长时间合适？

　　夏天是进行体育锻炼较好的时间段，但是应该注意的是，由于气温较高，稍作运动，人的体温就会有较快的升高，为了散发体内的热量，排汗会增多。如果长时间地持续运动，又不注意补充水分，体内的水分会快速丢失，严重时会造成脱水。机体水丢失严重的时候，可能会影响心血管功能。所以在热环境里持续运动的时间不要太长，一般以45分钟左右为宜，同时要特别注意运动中补水。