让晨练更有效的5个诀窍

　　一、夜晚需在黑屋沉睡

　　美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。”

　　二、早上不要赖床

　　鲁尼指出，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。“你这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候，就起来。用不了多久，这就会成为习惯。”

　　三、早餐后洗个冷热水澡

　　在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。

　　四、热身远离器械

　　芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示：“应该远离跑步机。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。”例如可以尝试做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起。做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。

　　五、摄入咖啡因及L-酪氨酸

　　国外健身人士一直建议锻炼前和咖啡或者茶，但鲁尼推荐健身爱好者吃L-酪氨酸(L-TYROSINE)，这是一种提神的氨酸，国内亦有相关胶囊出售。再加上维他命B，也能对身体和精神都带来有益促进。