怎么运动摆脱下身赘肉

　　我们应该如何摆脱这下半身的赘肉呢？

　　第1招促进循环

　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。

　　1、平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。

　　2、吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。

　　3、吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。

　　提醒：做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招紧实大腿

　　功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。

　　1、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。

　　2、吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

　　提醒：抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

　　3、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

　　第3招缩小臀部

　　功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。

　　1、平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。

　　2、夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。

　　专家提醒：做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。