运动完的饮食

任何运动之外，补充流失的水分是没有错的，何况现在是炎热的夏季，但如何补充？补充什么很关键。

运动完喝什么

当打球时间不超过90分钟时，补充白水就可以。但应在运动前、运动中和运动后都补充水分，不要等到十分口渴后再喝。运动中补水，应遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充100ml。但当打球时间超过90分钟时，应该先饮用葡萄糖含量为6% -9%的运动饮料，因为葡萄糖可以更快速地促进身体对水分的吸收，缓解缺水的情况。同时运动饮料中的电解质可以有效地避免电解质流失过多给身体带来的不适。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

运动完吃什么？

香蕉

网球运动员的膳食表中总会有香蕉，无论是日常训练还是竞技比赛，总少不了看到网球运动员在休息的间隙吃一根香蕉。据说两根香蕉可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，这是很多运动员都爱吃香蕉的主要原因。

研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。香蕉有助于补充随汗液流失的钾和镁。

淡盐水

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不适反应。

咖啡

运动后喝咖啡是非常健康的，因为咖啡中含有的咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用，所以可以振作精神、增强思考能力，恢复肌肉的疲劳。作用在心血管系统，可提高心脏功能，使血管舒张，促进血液循环。

杏仁

杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收。杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。