肱二头肌拉伤如何处理 安利两种方法

　　肌肉拉伤不要过度担心，只要及时治疗就可以了！那么肱二头肌拉伤怎么办呢？肱二头肌拉伤的原因有哪些呢？如何在拉伤之后进行肱二头肌的护理呢？今日小编一一为大家解惑，希望大家都能练好肱二头肌！

　　肱二头肌拉伤怎么办

　　1、拉伤以后30分钟内

　　当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。

　　2、拉伤以后的生活

　　在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

　　肱二头肌拉伤原因

　　1、采用过大重量训练时，肌肉就必须收缩产生很大的力量来完成动作，当这个力超过自身能承受时就会拉伤肌肉。

　　2、力量训练时下放幅度过大以至超过了肌肉自身的伸展幅度。

　　3、做伸展时幅度过大，比如压腿，压肩等动作幅度过大。一般发生于肌腹或者肌腹与肌腱连接处。但是无论发生于何部位都会有强烈的疼痛感。

　　肱二头肌拉伤护理方法

　　1、一般来讲，肌肉拉伤的话最好是保持受伤部分的护理，免招致再次受伤。

　　2、坚持每天用热毛巾敷几分钟，但亦要每天轻揉受伤部位，免得肌肉僵硬。

　　3、活动部分如腰部，腿部，肌肉受损一般要10来天。非活动部分如胳膊，肩部等，一般一个星期左右。

　　4、要注意肌肉受伤期间，不要吃辛辣食物，不要饮酒，不要吃过于油腻的食物。避免剧烈运动。（参考网站：健身吧）