哑铃飞鸟手酸怎么办 姿势要练到位

　　当我们进行哑铃飞鸟的时候，遇到手酸的情况，千万不要慌张，只要科学的对待就行。那么哑铃飞鸟手酸该怎么办好？哑铃飞鸟正确的姿势是否能够避免手酸的发生呢？小编也想知道，一起看下吧！

　　哑铃飞鸟手酸怎么办

　　1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。

　　2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。

　　3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。

　　哑铃飞鸟的正确姿势

　　1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

　　2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）

　　3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成动作。

　　注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。

　　哑铃飞鸟注意事项

　　1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

　　2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

　　3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。（参考网站：健身吧）