适合在家练肌肉的哑铃健身计划(2)

来源：网络整理编辑：管理员时间：2018-03-17

　　这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。每组做6次。

　　上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮的肌肉。