人鱼线的四种正确锻炼方法(2)

　　此项锻炼除平卧位以外，还可采用斜卧位来进行。上斜卧位发展胸大肌的上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌的下部肌肉。握横杠方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。此动作也是肌肉运动方法的基础。

　　要领：身体要躺平稳，杠铃锻炼下降时要慢，以避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。