如何练就健美的小腿肌肉(2)

　　1、站立：小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，特别是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉的支配下，须保持脚踝不会向一方过度弯屈，以免发生崴脚或摔倒。

　　2、走路：是指两腿交替踏地，向前行动的往复运动。即其中一条腿为支撑腿，另一条为摆动腿。当摆动腿经过支撑腿的时候，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作(即踮脚尖动作)，使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成一个“斜面”，地面支持力成斜向前的方向，这个支持力的水平分力即成为了人前进的动力。

　　3、跑步：跑步与走的区别在于：走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿在交替进行；而跑步则会出现两腿同时腾空的瞬间。

　　4、跳：跳分直腿跳和屈腿跳。无论是哪一种跳，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌都要充分的收缩完成快速提踵动作。