女生怎么练马甲线 推荐10种方法(2)

　　右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

　　9、屈腿收腹

　　曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　10、侧躺收腹

　　保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼卷腹内外肌力。

　　女人如何练出马甲线，以上就是小编总结的内容，对于马甲线你知道该如何练习了吧，上述小编的讲解很仔细的，你还不赶紧练习呢。但是练习要坚持下去哦，持续2-3个月以上的练习你就可以拥有。