男人练腹肌的三个阶段(2)

　　这个动作也是利用棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并藉由抬高单手来让姿势变得不稳定，一方面增加训练的强度，一方面顺便训练背部肌肉的竖嵴肌，让身形更为优美。虽然动作较为吃力，伸出单手时还是要确实保持身体和手臂的水平。

　　手肘撑起身体，身体离地伸直呈一条直线。

　　训练部位：腹横肌、竖嵴肌群。