老年人如何进行肌力训练(2)

　　研究表明：受试者在进行了为期3个月的肌力训练后，平均减掉了4磅脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15%的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。

　　5、降低血压

　　经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防治老年性疾病具有显着意义。

　　6、防治腰痛症

　　力量练习能够增强腰部的肌力，对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处。因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。

　　7、防治关节炎

　　美国一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过时间后，他们塬先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。

　　8、治疗慢性疾病

　　力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病症，例如忧郁症、心臟病、糖尿病、失眠等。

　　9、提高办事效率

　　老年人在从事肌力训练时，每星期做2-3次即可。不过，在进行运动之前，最好还是先徵询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动。