女性胸肌锻炼的四式 身形挺起才好看(2)

　　4、使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。

　　5、适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。