跳远肌肉拉伤怎么办 安利三种方案

　　进行跳远运动是能够很好锻炼腿部的肌肉，但如果运动前没有做好前期准备的话，是容易造成肌肉拉伤的！那么跳远时候发生肌肉拉伤怎么处理恢复快呢？跳远哪些技巧掌握好可以帮你避免肌肉拉伤呢？一起跟着本文了解、学习下吧！

　　跳远肌肉拉伤怎么办

　　1、初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。

　　2、如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少腿部肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。

　　3、如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。

　　跳远肌肉拉伤有哪些原因

　　1、跳远运动时准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　3、跳远运动技术低，跳远姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　跳远小技巧有哪些

　　1、加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

　　2、助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。

　　3、选择你跳跃能力强的那条腿起跳。

　　4、跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部。

　　5、整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子。

　　6、专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿。