饮食减肥最快的秘诀 掌握黄金饮食顺序(2)

　　有人会说，喝冰水肚子会大起来。事实上，那是因为我们喝的“冰水”里面含有各种口味、糖分，明明是零脂肪、零热量的水，也会导致脂肪的堆积。如果确实不喜欢凉白开，也可以选择简单的花草茶类，但切忌不要加糖、奶精、梅粉这些增添风味的调料，带来多余的热量。

　　当然啦，喉咙沙哑和女生生理期的时候是不适合喝冰水的，要依身体情况而定。

　　治疗水肿试试用黑豆

　　减肥过程中最苦恼的莫过于水肿，特别是水肿体质的人，往往总在消肿和减肥中循环进行。

　　事实上，治疗水肿最好用的是黑豆。可以去买现成的，也可以自己买生的黑豆，炒熟，然后没事泡热水喝。黑豆中钾离子含量很高，可以促进我们的血液循环，消除水肿。

　　大家可能都会感觉到，经过一番激烈的饮食和健身大作战以后，体重是减下来了，但是整个身体总有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影响美观又是健康的“定时炸弹”！吃不胖还能减肥的方法非常多，但搭配适合自己的运动方式，可以瘦更快哦~

　　“猫式”瑜伽巧瘦腰

　　脚与肩膀同宽， 背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。

　　这是一个比较温和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要过多的空间。适合刚生产完的妈妈等腰部不能剧烈运动的人。而且，长期练也可以锻炼背肌、瘦出气质！

　　坐沙发看电视也不耽误的瘦腿运动

　　所有女人都希望自己有一双修长的美腿，双腿变瘦，人都会看起来高了5公分。

　　只坐在沙发上的三分之一，可以利用沙发上抱枕做瘦腿运动。双腿夹一个抱枕，然后尽可能的夹着抱枕抬高双腿再放下。重复动作，一组做10-20个。

　　这个动作是有氧运动和无氧运动结合，锻炼时间久了以后腿部会变得紧实纤细。

　　腹式呼吸法，最懒的减肥运动！

　　有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法，能减掉不少热量呢！