跟秋膘拜拜！掌握巧妙饮食的10个Tips

　　一包合适的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　100克鸡胸肉：33克蛋白质

　　饭桌上，上了米饭先别着急吃，不妨先跟朋友聊聊天，吃点蔬菜，等米饭凉了之后再吃。放凉了之后的米饭，会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分，虽然也是淀粉，但是它被我们身体的吸收率是很低的，而且还很抗饿。煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多，想吃饭又想减肥，就靠抗性淀粉出力吧！

　　5、多蛋白质

　　虽然有人一定会说，汤汤水水和饭一起，对身体消化不好。这要看你喝多少汤了，只要不喝到撑是没有什么问题的。

　　例子：