少食多餐+细嚼慢咽 达人减掉40斤(3)

　　在正常情况下，饿了通常说明肚子里的东西都消耗了，该继续补充了，但在非正常情况下饿的，不一定代表你真的需要摄入更多热量，这就能解释为什么我爆了一整包饼干之后，即使当天不再吃别的东西，即使之后确实觉得饿了，以为吃下去的都消耗了，但还是会长胖！

　　【关于基础代谢率】&【少吃多餐为什么能减肥】

　　为什么代谢能力差？节食后，身体形成自我保护，自动降低基础代谢率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只给它摄入700大卡，一开始确实会瘦，因为供不应求呀，但后来为什么越来越难瘦？因为身体变聪明了，它知道“外界环境”在改变，它每天能够获得的能量在减少。因此身体开始做出调整。比如，将每天所需的基础代谢水平调整为1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你会发现你越来越难减，你会发现你正常吃饭就会反弹（比如你摄取对于你以前来说一天所需的1500大卡时，身体已经调整为只需要600大卡了，你当然会变胖）。所以，通过极端饮食模式在减肥的妹子们，你们是不是开始苦恼一件事：为什么每天吃同样少，体重下降却变得越来越慢，稍微吃多一点却越来越反弹厉害？为什么和朋友一起去吃大餐，大家都吃撑了，别的人过一两小时就消化了，第二天正常吃饭，不用绝食一天，体重也还是稳定的。

　　而我，暴食后，多吃的部分就变成第二天早上增加的体重数？

　　比如你吃几把坚果（相当于喝了几口油），可能热量已经达到一整天所需的总量了，但由于胃是空空的，所以还是会感觉饿，这时候再吃，会不会长胖？会的！为什么？我肚子确实在叫呀！那是因为，你的身体还没来得及消耗这些食物来供能，身体就把“胃空了，我饿了”的错误信号传递给你，这时候再吃东西，那就超标了。那摄入的坚果什么的既然没有被消耗，难道是消失了？其实没有啦，它们会在之后慢慢消化放出能量，然而你已经摄入了更多东西，所以释放的能量用不完，之后就囤积为身上的脂肪了！吃薯片，巧克力之类的高热量小体积的东西，道理相同。

　　“均衡”尤其重要，这是所有极端减肥，譬如21天，鸡蛋牛奶，哥本哈根，苹果，产酮，等等等等，都不能达到，而且也是这些变态的减肥方式有意去规避和违背的！因为，只有均衡饮食了，身体才会乖乖听话。身体里的每个细胞就不会懒洋洋的，而是像小蜜蜂一样，好好配合，勤劳地帮你消化吃下去的食物，同时释放能量，供每个器官完成各种正常的活动。

　　为什么体寒？节食啊，暴饮暴食啊什么的，对脾胃、肝胆的伤害都特别大。而在中医上讲，脾胃管消化功能、肝胆管全身血液的输送什么哒，就像身体的第二泵（第一个泵是心脏），一旦脾胃不好，消化功能自然差，肝胆，就会气血不足。总之，不断减肥，就会让身体越变越差，然后越来越难减，变成恶性循环。