冠心病患者正确运动方法(2)

　　直立位，两脚开立与肩同宽;上体向左转，随之左臂屈肘放在背后，右臂屈肘置于胸前;还原，向右侧做相同动作。每侧重复6-8次。完成动作时，两腿直立，呼吸均匀平稳。

　　直立位，两臂自然下垂于体侧;两臂前平举，两腿屈膝慢慢下蹲，呼气;缓缓站立，还原，吸气;重复6-8次。下蹲和站立时，上身均保持直立。

　　注意事项：

　　完成以上动作时，呼吸平稳，动作舒缓，尽可能使躯干、四肢伸展，肌肉拉伸。每天可练习一次，每次练习时间20-30分钟。

　　锻炼功效：

　　以中等强度的伸展性运动为主，节奏缓慢，柔韧舒展。可调整呼吸节奏，并兼有理想的娱乐性放松作用，对冠心病的康复有良好疗效。

　　3) 保健按摩:

　　具体方法：

　　揉擦面部、头部、腰、胸、腿和脚底涌泉穴。每日1次，每次10-20分钟。

　　注意事项：

　　根据患者状况在卧床情况下做主动(自我按摩)或被动(由别人代劳)按摩。按摩穴位时，要产生酸麻胀痛的感觉才有效。

　　锻炼功效：

　　改善外周血液循环，防止因长时间缺乏运动或患病卧床引起的肌肉萎缩。

　　(3)观察组

　　注意事项：

　　本组患者暂不宜参加体育运动，应在症状有所改善的康复期，在医生指导下逐步参加锻炼。提倡早期活动，但切勿过急，以免造成意外。一般急性发作期以卧位休息为主，减少心脏负担。患者卧床时间过长或过早活动，都不利于病情康复。应在医生指导下，逐步恢复健康后再有计划地由局部的运动到全身运动，运动量也可逐步加大，最大运动量的心率为每分钟90-100次。

　　1) 医疗体操(小强度)：

　　具体方法：

　　仰卧位，双臂置于体侧;两臂同时伸直缓慢举起，缓慢放下;重复8-10次。

　　仰卧位，双臂置于体侧;保持上臂不离床，缓慢屈肘;重复8-10次。

　　仰卧位，首先单或两膝(足跟不离床)向上屈曲，然后向下伸展，重复8-10次。

　　注意事项：

　　速度要慢，动作幅度要小。呼吸平稳，动作舒缓。每日1次，每次10-20分钟，每练习完一个动作休息1次。以自我感觉来检查自身的运动量，有不适感觉立即停止练习，以免发生意外。

　　锻炼功效：

　　促进健康的恢复。

　　2) 气功：

　　具体方法：

　　卧位，按照头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚的顺序想象身体各部分的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉;呼吸自然。

　　注意事项：

　　如此放松可反复多次。为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念"松"字，也可同时播放轻音乐。

　　锻炼功效：

　　可以稳定患者的情绪，消除紧张心理。