六种最能减轻体重的户外运动(2)

　　一位初学者应该做一些研究，并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的，又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险，如蛇、野狮子，叮人的飞虫或蜜蜂。

　　初学者也需要配备不同温度下的衣物，同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水，一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。

　　·装备：需要一双好的徒步旅行长靴，背包(携带水以及必需品)，尽可能带上一根拐杖。

　　·正方：徒步旅行是一种很棒的运动，能锻炼人的大腿、手臂和臀部，并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人，每徒步旅行60分钟，大约能然扫200多卡路里。

　　·反方：除非你住在徒步旅行地区的附近，否则那是一个纯周末的活动。试图步行，慢跑，或许是适合你周日锻炼的活动。

　　爱斯基摩式划艇漂流

　　爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。

　　初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。

　　在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。

　　·装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。