3小时减肥计划 吃什么都会瘦

　　制定3小时计划，让你吃什么都不会肥。减肥就是吃出来的!

　　Jorge Cruise的3小时饮食计划

　　不吃东西会让你更肥

　　Jorge Cruise的理论是人体只要超过3小时没吃东西, 就会进入Starvation Protection Mechanism/饥荒模式.

　　这是源自我们的原始人祖先的生活方式, 当年在野外觅食常常有一顿没一顿, 所以身上储存的肥肉是存活关键的宝贵存款, 不能轻易用掉.

　　刚吃完饭时, 食物会被分解成血糖进入血液中, 成為热量的即时来源, 另外也储存肝醣在肌肉组织裡备用. 如果你一段时间没吃东西, 把血液中现成的血糖用光了, 这时就会开始烧肌肉裡面的肝醣, 可是肝醣烧完了你还是没吃东西补充热量, 接下来怎办呢?

　　人体不会接著去烧肥肉喔(虽然我们真想哭爹求娘的跪求身体赶快把肥肉烧光Orz)! 身体反而会拼死命把肥肉存款当传家宝般地保护, 而直接把肌肉组织烧掉变成热量使用, 有点像银行有钱不去领来用, 寧可用信用卡负债一样.

　　问题是肌肉对於想苗条的人是很宝贵的, 就算静止不动的时候, 每英磅(0.45公斤)的肌肉一天会消耗50卡的热量, 所以如果让身体进入飢荒模式烧掉一堆肌肉, 每天基础代谢率消耗的热量就暴跌了.

　　同时肌肉跟肥肉的比例也变成体脂肪暴涨! 这也是为什么靠饿肚子减肥的人, 站到体重计上会很高兴看到数字一直变小, 但其实已经倒大楣了, 减掉的重量中肌肉佔了相当大部分.

　　本来基础代谢率好好的, 假设有2000卡, 一天吃三碗饭摄取的2000卡热量跟用掉的热量打平, 饿肚子减肥后基础代谢率被残害降到1500卡.当你以为达到目标体重而停止一天一碗饭的饿肚子的减肥法, 一天恢复吃三碗饭时,.

　　现在你摄取的热量身体却用不完了, 会过剩500卡存成肥肉...... 体重就这样又回飆, 最惨的是飆到比减肥前还要高........你下一步要再度饿肚子减肥吗?

　　第二波减肥让你的代谢率降到惨不忍睹的另一低峰, 恶性循环之下, 除非你干脆一辈子绝食还活得下去, 否则你吃越少, 身体的代谢率也等於义气相陪降低, 最后体重再也不肯往下掉了.

　　流行减肥法也是这样栽跟斗的