减肥期间应该如何搭配三餐食物

　　合理的三餐搭配，不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率，到底该如何做呢？

　　减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

　　1、请保证三餐主食的摄入。

　　2、高蛋白低脂肪。等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　5、适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

　　自助减肥简易操作

　　一日至少3餐，有饭有菜，有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。

　　参考营养学会，大约吃到标准的60%，瘦肉/鱼吃够标准的下限，多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算，一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。