想减肥却管不住嘴？你被“假饥饿”骗了(2)

　　瘦身中的人每天都在想着怎么控制卡路里，麦当劳、冰淇淋、炸鸡等的食物却越加诱人。台湾相关的研究人员就用经济学原理做了解释，食欲的匮乏会产生“隧道效应”，你会比减肥前倾注更多的注意力在饮食上，而没有办法分心思给其他事情，包括情绪管理还有生活安排。结果就是，当你越想控制热量，却会感到热量被限制，产生的匮乏感会让“减少食量”这件事情被刻意放大，而且更不容易达到。

　　第一种，把需要多次“警惕”的行为转化成一次性行为。减肥是一件需要毅力的事情，但是人的毅力有限。

　　如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。

　　当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。

　　1、你渴了，或者已经脱水了？

　　2、三餐定时定量，不吃零食，多吃水果

　　人在脱水（睡眠不足，身体能量不足）之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变 干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试 试，就能够少摄取一些卡路里。

　　7、压力太大导致你快要崩溃了

　　两个方法，加固你的毅力

　　睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养；另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。

　　你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。怎样控制食欲呢？就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。

　　5、你没有得到足够的睡眠

　　我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时 候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不 是真的饿了？ 如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。

　　就像摆满了食物的冰箱，你可以在第一次走过的时候控制自己不去打开，但你心里很清楚冰箱里面有什么，零食每一分每一秒都在呼唤你，只要稍微的烦躁情绪就 能打败你，冰箱的门自然也会敞开。但本来就空荡荡的冰箱却从来都不会让你烦躁。所以，就让你的冰箱空着吧，只在你逛超市的时候忍住了不买，你的减肥之路就 这么顺当地铺开了。逛超市的一次克制，避免了多次的警惕和回避，你也就更容易控制好自己的食欲。

　　另外，用餐的时候，一口多嚼几下食物，会让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单实在有好用。

　　保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质（蛋白质能强化你的肌肉），以及全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

　　我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

　　当睡眠被剥夺了，瘦素（一种由脂肪细 胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲）的水平会降低，而gherlin（一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲）的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食 欲增加。如果你因为工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而 增加饱腹感。

　　如果你不能抵御这些诱惑，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。

　　1、多吃原型食物，少吃加工食品