节食减肥容易导致缺钙 吃什么食物可以补钙

　　也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。

　　在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。

　　吃什么食物可以补钙 拯救你脆弱的骨头

　　缺钙会影响减肥的效果

　　此外，天然食品补钙好处是钙片所无法完全代替的。

　　绿叶蔬菜： 雪里蕻100克含钙230毫克，秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜等每100克钙含量都超过100mg左右。

　　1| 天然补钙食物能手：

　　牛奶和酸奶中天然含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸，还含有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱，同时含有脂肪分解必需的核黄素；

　　海带：泡发以后的海带钙含量46mg/100克，除了高钙，还富含膳食纤维，是减肥的优质食品。

　　成人缺钙的各种后果：