增肌饮食需科学。

拥有健美身材和线条分明的肌肉是大多数男生的梦想之一。可对于多人这的确只是梦想而已，因为增肌并非一朝一夕之间能够实现的。很多人都觉得增肌难，其实那是因为你还在门外，如果你掌握了方法，其实增肌也就是时间问题。首先你要知道，增肌有这样三个条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现？

早餐：早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。

补充能量靠零食：因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。

午餐：这顿饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的。

运动前的进食：运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物，因为这是要保证血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）

晚餐：最训练结束后一小时后才开始进食，和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，补充微量元素。

宵夜：这宵夜进食仍然以蛋白质为主，这根据个人习惯决定是否需要进食，因为睡觉前两小时左右就最好不要进食，可根据自己的休息时间决定。