钢线曲臂下压：让你拥有强壮的臂弯

　　肱三头肌练习到围度基本满意的时候，需要进行刻画肌肉线条练习。在刻画肌肉线条的动作中钢线曲臂下压是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。下面我们就介绍一下，钢线曲臂下压动作是如何进行练习的。

　　1.动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼吸，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习。

　　2.运动频率和时间：钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作，目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组，每组练习12次。