教你如何让运动条理更清晰

　　(1)热身运动

　　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　(2)走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　(3)跑

　　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　(4)抻拉

　　双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。