年轻人该吃什么才健康？

有人说年轻就是用来挥霍的，其实这话很危险，特别在健康这件事上。二三十岁你可能想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，然而长久以来形成的虐待身体的习惯如果继续为之总会到了身体透支的极限，所以健康是一种生活方式，年轻人就应该乘早养成的习惯。如果你认同以上观点，我们才能有机会开始聊关于吃什么及怎么吃有益健康的话题，比如：

20-30岁你需要增加维生素D和钙的摄入量

特别是对于女性而言，20-30是维护骨骼健康最关键的十年，一旦过了三十岁，骨质就会伴着年龄的增长而流失。这时候你就需要每天摄入1000毫克的钙质，相当于每天三杯奶制品；和摄入1000国际单位以上的维生素D，这就需要多进食一些海类食品进行补充。因为维生素D比较难以摄取，因此建议大家可以使用一些含维生素D的营养品，当然天然奶源也富含维生素D。

五谷杂粮的摄入
现在的年轻人都喜欢把速食当正餐，动不动就是开封菜、麦叔叔等快食。吃太多这类含高碳水化合物的食品会导致人体血糖水平大幅度波动，容易引起心情焦虑，疲劳乏力等城市亚健康疾病。为了防止这些情况的发生，请大家要多吃五谷杂粮和含纤维素的食物。

多吃鱼类可以缓解压力
据最新研究表明，精神状态不佳，抑郁倾向等问题可以通过饮食加以调节。如以鱼类著称的地中海式饮食可以调节情绪，减轻精神压力。 地中海式饮食因为具有预防心脏疾病作用，很早就被推荐为健康饮食。现在，研究者们发现了这种饮食方式的一个新作用——帮助情绪低落者改善精神状态。 一项研究显示，保持地中海式饮食习惯者会更乐观，压力小，与其他人群相比生活更有质量。研究人员称，这是因为该种饮食结构中丰富的鱼类含有对人体精神健康有益的ω- 3脂肪酸。 这种饮食结构的特点是：以植物，例如蔬菜、豆类、水果、坚果、种子类和橄榄油、鱼类以及适度的红酒组成。这些食物可以充分调动身体的热情，影响到脑部，减轻抑郁情绪。