爬楼美腿讲科学

都市人每天除了工作就是去工作的路上，要单独抽出固定时间来进行锻炼显然也并非容易的事情，因此要善于利用周围的环境进行运动才是正确的方法。比如单位在高层办公，可以考虑用爬楼的方法取代电梯就是一个不错的选择，因为爬楼梯不但可以健身而且还能瘦腿，一举两得。当然这年头做什么都是要将知识的，爬楼自然也不例外，以下这些关于爬楼运动你应该了解的知识你又掌握了多少呢？来做下测试吧。

心律决定速度的快慢

因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

调试膝关节承受范围

在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

爬楼中适时调整呼吸

运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

爬楼需要专注

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

爬楼时长控制得当

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。如果你刚开始这项运动，可以先从简单的30分钟运动量开始，如感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。